力量训练帮我塑形，每天在家做俯卧撑3组每组12次，深蹲3组每组15次，平板支撑3组每组45秒。配合哑铃举臂2kg每次10次。3个月后，体重稳定在63kg，肌肉量增加2kg，代谢率提升，衣服尺码小一号。注意：动作标准最重要，初学者用镜子自检；训练后拉伸5分钟防酸痛；有旧伤别做高强度，建议先咨询教练。

南京鼓楼区书店“先锋书店”周末逛书，买了新书《人类简史》，定价68元。店内咖啡区点了美式25元，边喝边翻书氛围绝佳。二楼还有文创区，买了笔记本18元。整体消费111元，感觉文化消费很治愈。周末来这里消磨下午，适合爱书的人，环境安静不吵。